ヒョロガリを卒業する方法を誰よりも詳しく解説します。
ヒョロガリとはひょろひょろとガリガリを掛け合わせた言葉で、主に痩せている男性に対して使われることが多いです。ヒョロガリは頼りない、気持ち悪い、ダサいなど基本的にモテない男のイメージとして捉えられがちです。
「アンガールズの田中」さんのようなやせ細っている身体は、確かにモテるとは中々いえません。
そこで今回は、どうやってヒョロガリを改善すればいいのかを、食事法や筋トレ法などを踏まえて詳しく解説していきます。最後まで見て頂くことでヒョロガリを改善してモテる男になるための方法が分かるようになります。
- ヒョロガリは基本的にモテない
- ヒョロガリを改善するには食事量を見直す
- 食事と並行してやはり筋トレは欠かせない
- 本気で改善するならパーソナルジムがおすすめ
ヒョロガリに対する世間のイメージ
ヒョロガリとはどういう意味？
「ヒョロガリ」という言葉は、痩せすぎて体が細く、力強さに欠ける人を指します。
この言葉は「ヒョロヒョロ」と「ガリガリ」を組み合わせた俗語で、見た目や体型が細長く頼りない印象を与えることから、ネガティブな意味合いで使われることが一般的です。痩せ型の体型がそのまま「頼りなさ」と結びつくため、こうした表現が生まれたと言われています。
脂肪も筋肉も少なく、痩せて貧弱な体つき、すなわちヒョロヒョロでガリガリな体つきを指して用いられる罵り交じりの言い方。基本的には男性の非男性的な痩身について用いられる。
引用:weblio辞書
痩せた体型自体が悪いわけではありませんが、「弱そう」あるいは「魅力的でない」というイメージが先行しがちです。
一方で、使う場面や文脈によっては、親しい間柄で冗談交じりに使われることもあり、必ずしも悪意を持って使われるわけではありません。しかしながら、多くの場合、この言葉を受け取る側はコンプレックスに触れられたように感じることが多く、精神的な負担となることも考えられます。また、この言葉がもたらす心理的な影響については、時に深刻なものになることもあります。
総じて「ヒョロガリ」という言葉には、見た目や体型への厳しい世間の目が反映されていると言えるでしょう。
気持ち悪い
「ヒョロガリ」に対する世間のネガティブな印象の一つに「気持ち悪い」というものがあります。痩せすぎた体型が健康的に見えないことや、不自然に見える動きがそうした感情を引き起こす要因と言われています。この印象は、主観的なものであるとはいえ、多くの人に共有されがちな側面があります。
例えば、「アンガールズの田中」さんのような細長い体型を例に挙げる人が多くいます。彼の体型自体は本人の個性であり、それが彼の魅力でもありますが、一般的には「ヒョロヒョロしている感じ」が頼りなく見えると感じる人がいるようです。また、痩せているだけでなく、猫背や姿勢の悪さも「気持ち悪さ」を強調する一因とされています。こうした姿勢の問題は、全体的な健康や第一印象にも影響を与えるため、気を付けたいポイントの一つです。
しかしながら、「気持ち悪い」と感じるかどうかは主観的なもので、全ての人がそう思うわけではありません。中には「スリムで羨ましい」といったポジティブな意見を持つ人もいます。それでも、一般的には「ヒョロガリ＝気持ち悪い」という印象を持たれることが多いのが現実です。このイメージを変えるには、見た目の健康感を向上させる努力が鍵となるでしょう。
ダサい
「ヒョロガリ」というイメージには、「ダサい」という評価もつきものです。
特に、体型に合わない服装や、全体的に貧相に見える姿がこの印象を強める要因とされています。体型に対する世間の厳しい目は、外見のスタイルにも直結し、ファッションセンスを問われることが多くなるのです。
例えば、サイズの大きすぎる服を着ていると、痩せている体が余計に強調され、だらしなく見えてしまうことがあります。また、細身の体型に合うオシャレなファッションを取り入れていない場合、「自己管理ができていない」と思われることもあるでしょう。このように、見た目の印象が直接「ダサさ」に結びついてしまうことが多いのです。さらに、痩せ型の男性が「少年っぽさ」を強調しすぎる服装を選んでしまうと、より幼く見られることもあります。
しかしながら、体型を活かしたファッションを取り入れることで、この印象を大きく変えることが可能です。細身の人にはジャストフィットする服や、レイヤードスタイルなどがよく似合います。また、アクセサリーや靴で全体のバランスを取ることで、貧相な印象を軽減することもできるでしょう。適切なコーディネートを選ぶことで、「ヒョロガリ」のネガティブなイメージを払拭し、自分らしいスタイルを楽しむこともできるのです。
モテない
「ヒョロガリ」に対するイメージの中でも、「モテない」という声は特に多いです。
多くの女性が、頼りがいのある男性像を魅力的だと感じるため、細い体型がそのイメージから外れているとされるのです。この偏見は、見た目から受ける印象が恋愛の初期段階で重要視されることから来ています。
例えば、女性が男性に求める要素として「守られている感じ」や「力強さ」が挙げられますが、ヒョロガリな体型はそれらの要素と結びつきにくい傾向があります。また、体型だけでなく、「自己管理ができていない」という印象を与えることも、モテにくさの要因になると言われています。さらに、痩せ型の男性はトラブルが起こった際に、頼りなく見えてしまうことも、こうした評価に拍車をかける場合があります。
しかし一方で、「細身の男性が好き」という女性も一定数存在します。清潔感や誠実さを備えていれば、体型はあまり気にならないという意見も少なくありません。このように、モテるかどうかは体型だけでなく、全体の印象や性格によるところも大きいと言えるでしょう。痩せ型であっても、健康的な生活やポジティブな態度を心掛けることで、モテる要素を強化することは十分可能です。
ジムにヒョロガリがいると邪魔
「ヒョロガリ」に対する意見として、「ジムで邪魔だ」と感じる人もいます。
これは、トレーニング経験の浅い人が、器具の使い方を間違えたり、周囲に配慮が足りない行動をしたりすることが原因です。こうした状況は、ジムに慣れていない初心者にとって特に注意が必要です。
例えば、重い器具を扱えないにもかかわらず、ベンチプレスやスクワットエリアを長時間占領していると、他の利用者に迷惑をかけることがあります。また、見た目だけで「本気でトレーニングをしていない」と判断されてしまうことも少なくありません。こうした偏見は、初心者がジムで居心地の悪さを感じる原因になることもあります。
しかしながら、初心者がジムにいること自体は悪いことではなく、誰もが最初は初心者です。周囲への配慮を忘れず、器具の使い方やトレーニング方法を学ぶことで、こうしたネガティブな印象を払拭することができるでしょう。さらに、トレーナーにアドバイスを求めることで、効率的かつ適切なトレーニングを進めることが可能です。ジムでのルールやマナーを守ることで、周囲とのトラブルを避けることもできます。
たまにモテる
意外なことに、「ヒョロガリ」でもたまにモテることがあります。これは、細身の体型が特定の好みやファッションにマッチするためです。こうした例は少数派ながらも、存在することを理解することが重要です。
例えば、モデル体型や中性的な外見を好む女性には、ヒョロガリな男性が魅力的に映ることもあります。また、華奢な体型が少年っぽさを感じさせるため、可愛いと捉えられることもあるでしょう。
このように、好みの問題によっては「モテない」という固定観念が当てはまらない場合もあります。また、痩せ型特有の軽やかさや機敏さが、スポーツや特定の趣味を共有する場面で魅力として映る場合もあります。
ただし、こうしたケースは少数派であることが多いため、多くの場面で「ヒョロガリ＝モテない」という印象が強いのも事実です。それでも、適切な努力をすれば、このイメージを逆手に取ってモテる方法を見つけることも可能です。例えば、ファッションセンスを磨き、自分に似合うスタイルを確立することで、個性的な魅力を発揮できるでしょう。
ヒョロガリを改善してモテるためには
まずは食事を見直す
ヒョロガリを改善するための最初のステップは、食事を見直すことです。体型を変えるには、摂取カロリーを増やし、体重を健康的に増加させることが必要です。食事は体づくりの基本であり、しっかりと栄養を摂ることが目標達成への近道です。
朝ご飯をしっかり食べる
朝食を抜く習慣は体重増加の大敵です。朝ご飯を摂ることで、一日の代謝が高まり、体にエネルギーが行き渡ります。例えば、卵やトースト、バナナといったバランスの良い食品を組み合わせることで、栄養をしっかり摂ることができます。
朝食を摂ることで、午前中の活動も活発になり、結果的に1日の消費エネルギーが増える効果も期待できます。さらに、朝に炭水化物やタンパク質をしっかり摂ることで、体のエネルギーが充電され、活動的なスタートを切ることが可能です。
食べる量を増やす
ヒョロガリを改善するためには、1日3食では不十分です。4〜5食に分けて食べることで、効率的にカロリーを摂取できます。例えば、朝昼晩の食事に加え、10時のスナックや15時の軽食を追加するだけで、摂取カロリーを自然に増やすことができます。
間食にはナッツやヨーグルトなど、栄養価の高い食品を選ぶと良いでしょう。また、食べるタイミングを意識して、一定間隔で栄養を摂取することが大切です。加えて、一食ごとに野菜や炭水化物、タンパク質をバランス良く摂ることで、健康的な体重増加が期待できます。
タンパク質を多く摂る
筋肉をつけるにはタンパク質が不可欠です。鶏むね肉や魚、大豆製品など、良質なタンパク質を含む食品を意識的に摂取することで、体づくりをサポートできます。例えば、100gあたりのタンパク質量が多い鶏むね肉やゆで卵は、手軽に取り入れやすい食品です。
また、豆腐や納豆などの大豆食品も優れた選択肢です。これらをバランス良く取り入れることで、体が必要とする栄養を十分に補うことができます。さらに、食事に魚や乳製品を加えることで、さまざまなアミノ酸を取り入れ、筋肉合成を効率よく進めることが可能です。
プロテインを飲む
食事だけで必要なタンパク質を補えない場合は、プロテインを活用しましょう。プロテインは簡単に摂取できる上、筋肉量を増やすのに効果的です。特にトレーニング後の摂取がおすすめです。運動直後は筋肉の修復が活発になるタイミングであり、プロテインを飲むことでその効果を最大限に引き出すことができます。
自分の好みに合ったフレーバーを選ぶことで、継続しやすくなるでしょう。さらに、就寝前にカゼインプロテインを摂ることで、睡眠中の筋肉分解を防ぎ、効率的な体づくりをサポートします。
しっかり睡眠をとる
十分な睡眠は、体の成長や筋肉の修復に欠かせません。睡眠不足が続くと、筋肉量の増加が妨げられるだけでなく、食欲が乱れることもあります。理想的な睡眠時間は7〜9時間と言われており、規則正しい生活リズムを整えることが大切です。
寝る前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした状態で眠りにつくよう心がけましょう。また、寝具や室温など、睡眠環境を整えることも重要です。例えば、遮光カーテンを使用して部屋を暗くすることで、質の高い睡眠を得ることができます。さらに、就寝前にストレッチを行うことで、体をリラックスさせ、スムーズに眠りにつくことが可能です。
さらに、寝る前にホットミルクやカモミールティーを飲むことで、リラックス効果を高めるのも有効です。睡眠の質を向上させることで、体の回復力が高まり、トレーニングの効果をより引き出せるようになります。
筋トレをする
食事と睡眠を見直したら、次に筋トレを取り入れることが重要です。筋トレを行うことで、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。筋トレのポイントは、無理のない範囲で継続することです。
初心者の場合は、腕立て伏せやスクワットなど、自重を使ったトレーニングから始めると良いでしょう。また、ジムに通う場合は、プロの指導を受けて正しいフォームを学ぶことで、効率よく鍛えることが可能です。例えば、ベンチプレスやデッドリフトといった基本的な種目を取り入れることで、大きな筋肉群を効果的に鍛えることができます。さらに、トレーニングプログラムを計画的に進めることで、モチベーションを保ちながら継続することができるでしょう。
加えて、筋トレの効果を最大限に引き出すためには、セット数や回数を調整し、段々と負荷を増やしていくことが大切です。また、有酸素運動を適度に取り入れることで、心肺機能を向上させ、体全体のパフォーマンスを向上させることも可能です。
プロに相談する
体型改善を効率的に進めたい場合、プロに相談するのも一つの方法です。専門家のアドバイスを受けることで、正しい方法で目標に近づくことができます。
ライザップ
「結果にコミットする」でお馴染みのライザップ。
ライザップは、パーソナルジムの中では最大手であり、文字通り結果が出やすいことからおすすめのジムです。
太っている人がダイエット目的に通うことが多いですが、筋肉を付けて体重を増やしたい方にもおすすめです。ライザップは、体づくりのプロフェッショナルであるため、痩せていようが太っていようが、ユーザーが望む体づくりを徹底的にサポートしてくれます。
その最大の特徴は、徹底的な食事管理とプロのトレーナーによるマンツーマンサポートです。ライザップは、健康的な身体づくりの方法として、できるだけ糖質をとらない低糖質食事法を発明しました。これは、ダイエットだけでなくヒョロガリがムキムキのかっこいい身体を目指す際にも効果的です。
自己流で身体を大きくしようとすると、食べすぎによって健康を損なうリスクがあります。その点、ライザップは医療や美容、スポーツの各種専門家が監修しているため安全に効率的に身体を作ることができます。本気でヒョロガリを卒業したいのならライザップはまずチェックしておきましょう。
ゴールドジム
ゴールドジムは、豊富な器具と専門知識を持つトレーナーが揃っている施設です。初心者から上級者まで幅広く対応しており、自分のペースでトレーニングを行えます。特に、本格的な筋トレを始めたい人には最適な環境が整っています。
また、グループレッスンやイベントも充実しており、モチベーションを高める機会が多いのも魅力です。さらに、ゴールドジムでは栄養士や理学療法士との連携があり、体全体の健康を総合的にサポートしてくれる点が特徴です。
チキンジム
チキンジムは、初心者向けの優しい指導が特徴です。
アットホームな雰囲気で、無理なくトレーニングを始めたい人に最適です。特に、ヒョロガリからの脱却を目指す人には最適な環境と言えるでしょう。例えば、初心者向けの器具やプログラムが充実しており、気軽にスタートすることができます。経験豊富なトレーナーが個々のペースに合わせてサポートしてくれるため、安心してトレーニングを進められます。
さらに、栄養指導を受けることができるため、食事面でも適切なアドバイスを得られます。チキンジムは特に「頑張りすぎないトレーニング」を推奨しており、無理なく継続することをサポートしてくれます。そのため、忙しい生活を送る方や運動経験が少ない方にもおすすめです。
まとめ ヒョロガリは改善できる!
記事のポイントをまとめます。
- ヒョロガリはダサいと思われる
- ヒョロガリは頼りない
- ヒョロガリはモテない
- ヒョロガリを改善するには食事を見直す
- 睡眠時間を侮ってはいけない
- やはり筋トレは必須である
- 本気で改善するにはパーソナルジムがおすすめ
- ライザップなら科学的根拠に基づいて健康的に身体づくりができる
ヒョロガリはダサくて頼りないと思われがちで、残念ながらモテません。一部にはヒョロガリが好きという女子もいるかもしれませんが、少数派といっていいでしょう。
本気でモテたいのであれば、やはりヒョロガリを改善することは避けては通れません。最も簡単な方法は食事量を見直すことです。食が細くてあまり食べられないのであれば、食べる回数を増やすことと、タンパク質を中心にとることを心がけましょう。
また、ただ食べるだけでは身体づくりとはいえません。食事の見直しと並行して筋トレを行うことは欠かせません。とはいえ、筋トレは習慣化することはなかなか難しいものです。そのため、本気で改善したいのであればパーソナルジムがおすすめです。
特にライザップなら医師や栄養士、美容やスポーツなどの各種専門家が監修しているためどこよりも結果を出せる可能性が高いと評判です。
自分で改善が難しいのであれば、まず無料カウンセリングを受けてみるのがおすすめです。
