チョコザップでダイエットは成功する⁉特徴やトレーニングメニューも紹介

チョコザップはダイエットをする上で、あなたの強力な助けとなってくれます。

今回は、こんな疑問に答えていきます。

結論からいうと、チョコザップはあなたのダイエットをサポートしてくれる協力な武器といえます。他のジムに比べて、とにかく通いやすさと手軽さを重視したジムのため初心者でも続きやすいといえます。

しかし、チョコザップでダイエットをする上では、注意すべきこともあります。

今回は、そんなチョコザップに関して筋肉の専門家である、理学療法士の私が解説していきます。

チョコザップでダイエットは成功する？

データから見るチョコザップの特徴

チョコザップは、いまや会員数日本一を誇るフィットネスジムです。

その最大の特徴は、何といっても通いやすいことにあります。通うためのハードルできるだけ下げるために以下のような特徴があります。

ジム通いにありがちな「着替え」や「靴の履き替え」が不要なため、仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れる手軽さが、特に働く世代に好評です。実際、会員の約80％が週1回以上利用しているというデータがあります。

また、「多店舗利用」や「月４回以上のジム通い」が体重減少に効果があるというデータがあります。多店舗利用している人の方がそうでない場合と比べて、1.36培の体重が減少しており、来館頻度が月４回以上になると、月４回未満の場合と比べて1.74培も体重が減少しているというデータがあります。

chocoZAPアプリを通じて蓄積したビックデータ解析の結果、月に4回以上chocoZAPに通う人は、月4回未満通う人に比べて1.74倍、体重減少していることが判明しています。

引用:数値から見る「chocoZAP」のインフォグラフィックス初公開！ | RIZAPグループ株式会社のプレスリリース

このように、チョコザップは様々な手軽で通いやすい工夫があり、実際にダイエットにも効果があることが実証されています。

成功のポイントは専用アプリにあり？

チョコザップのダイエット成功の鍵の一つは、専用アプリの活用です。

チョコザップの専用アプリでは以下のことができます。

チョコザップのアプリでは、各マシンの使い方を動画で確認できるため、初心者でも迷うことなく正しいフォームでトレーニングを行えます。これは特に、ジム通いに慣れていない方や、筋トレ初心者にとって安心感があるポイントです。

また、入会時にもらえる体組成計とヘルスウォッチとの連携により、普段の運動や睡眠、体重、筋肉量などを記録することができます。これにより、どれくらいダイエットの効果が出ているかをすぐに確認できます。

さらに注目なのが、ちょこっとサポートというラインでの個別サポートです。ちょこっとサポートでは、おすすめのトレーニングメニューや栄養管理の方法などを、ライザップのトレーナーがラインで個別サポートしてくれます。

これらのサービスにより、自分の目標や現在の進捗に応じたメニューをプロがカスタマイズしてくれます。トレーニング計画を立てるのが苦手な方でも、効率的に運動を進められます。

さらに、アプリは進捗をデータとして記録し、継続的にフィードバックを提供してくれるため、モチベーションを保つ手助けをしてくれます。このデータ管理機能により、どの部位がどれだけ強化されているのか、ダイエットの進捗が一目で確認できます。

アプリ｜chocoZAP（チョコザップ）｜ライザップが作ったコンビニジム

口コミから見るチョコザップの評判

チョコザップの評判は総じて高評価なものが多いといえます。

今日からチョコザップで筋トレ再開します(1週間ぶり)
スポーツの日だからこそ体を動かしたい！ pic.twitter.com/nLBuFJtwHh

— コスモス@勉強垢 (@Cosmos_Benkyou) October 14, 2024

利用者からは、「手軽に通える」「短時間で効果が得られる」「店舗が多くて通いやすい」といったポジティブな声が多く寄せられています。

一方で、「ストレッチスペースが狭い」「シャワーがない」といった設備面での不満も一部見られますが、総じて高い満足度を得ています。特に価格の手頃さや24時間いつでも通えるという点が、多忙な人々にとって大きなメリットとなっています  。

筋トレと減量の成果が出てきた#チョコザップ#ダイエット pic.twitter.com/mE7Li8pSiW

— bit user (@virtualbituser) September 1, 2024

チョコザップに入会して、体重がマイナス2kgで安定してきました✌️
あと半年でマイナス5kg目指してますが、それまでチョコザップ続けてるかな😇？#チョコザップ#チョコ活#ダイエット

— チョコザップ始めました。 (@chocozaphadou) October 9, 2024

チョコザップでダイエットを成功させる方法

チョコザップでダイエットを成功させるためには、自己流でやらないことが大切です。

ダイエットメニューや通う頻度、食事管理などを正しい知識の元で実践していくことが大切です。

自己満足で終わらせないために、正しい知識とトレーニングメニューをご紹介します。

ダイエットにおすすめのメニュー3選

ダイエットのための筋トレで大切なことは、大きな筋肉を優先的に鍛えることです。

人体の中でも筋肉は基礎代謝が大きいため、筋肉量が多ければ太りにくい体を作ることができます。

そのため、大きな筋肉を鍛えるメニューを選ぶことで、基礎代謝が向上し、効率的に脂肪を燃焼させることができます。以下では、チョコザップで実践できる3つのおすすめメニューを紹介します。

1.レッグプレス

レッグプレスは、脚やお尻の大きな筋肉を鍛えるメニューです。

大きな筋肉を動かすことで、短時間のトレーニングでも高いエネルギー消費が期待できます。また、レッグプレスを行うことで下半身が引き締まり、姿勢も改善されます。さらに、足腰を強化することで、日常生活でも疲れにくくなります。

2.チェストプレス

チェストプレスは、胸や肩、そして二の腕の裏側を鍛えることができるメニューです。

特に、胸を鍛えることで上半身のシルエットが引き締まり、姿勢改善にもつながります。男性にとっては、力強い上半身を作るために効果的であり、見た目の印象も大きく変わります。

3.ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の広背筋と二の腕を鍛えることができるメニューです。背中の筋肉を鍛えることで、猫背が改善され、姿勢が良くなります。

また、広い背中を作ることで、全体的な体型のバランスも整い、より引き締まった印象になります。

回数はどれくらいがベスト？

基本的に10回×3セットがベストです。

筋肉を大きくするためには、ぎりぎり10回繰り返せる重さに設定して10回×3セットを行うのが一番よいです。

筋肉を鍛えるためには下記のように回数によって鍛えられるポイントが変わってきます。

以上のことから筋肉を大きくしようと思うと10回を繰り返して休憩することがベストといえます。

週何回通うのがベスト？

おすすめは週2〜3回の頻度です。

この理由は、筋肉はトレーニング後に「超回復」と呼ばれる成長プロセスを経て、より強くなるからです。筋トレ後24〜48時間はしっかりと休息を取ることが大切で、この期間に筋肉が修復され、強化されます。

超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

引用::cramer japan

そのため、月曜日に脚を鍛えたら、次に脚のトレーニングを行うのは水曜日以降が理想です。

初心者の場合、週2回くらいから始めることで無理なく継続でき、体がトレーニングに慣れてきたら週3回に増やすことをおすすめします。習慣化がダイエット成功の鍵であるため、無理なく継続できるペースで始めることが最も重要です 。

食事管理と練習の組み合わせが成功の鍵

運動だけで痩せるのは難しく、食事管理も合わせて行うことがダイエット成功のポイントです。

そもそも、ダイエットの方程式はいたってシンプルです。

つまり、摂取するカロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、いくら運動しても体重は減りません。そのため、食事内容の見直しは必須です。具体的には、炭水化物や脂質を控えめにし、タンパク質を多く摂取することで筋肉の成長をサポートしつつ、脂肪を減らすことが期待できます。

また、トレーニング前後の食事にも気をつける必要があります。トレーニング前には、軽い炭水化物を摂取してエネルギーを補充し、トレーニング後にはタンパク質を中心に摂取して筋肉の修復を促すことが大切です。これにより、運動と食事がバランスよく機能し、3ヶ月ほどで体に変化が現れるでしょう 。

チョコザップでのダイエットにつまずく理由

チョコザップに通うのが大変

ダイエットは習慣化が９割です。そして、フィットネスジムを習慣化できるかどうかは、ほぼ通いやすさで決まります。

そのため、フィットネスジムを選ぶ際はサービスの内容よりも、まず自宅からの近さを重視すべきです。具体的には、自宅か職場から徒歩10分圏内にジムががあるかを確認してください。

ジムが自宅や職場から遠い場合、最初はモチベーションが高くても、次第に足が遠のいてしまいます。最終的に月額費用だけダラダラ払い続けるということになりかねません。

チョコザップは店舗数国内No.1を誇り、全国展開しています。また、同じ会費でどの店舗も使い放題のため通いやすさは申し分ありません。ただし、チョコザップより通いやすいジムが近くにあればそちらにする方がよいかもしれません。

運動量が少ない

チョコザップは「ちょいトレ」を推奨しており、1台のマシンにつき5分程度のトレーニングで効率よく運動を行うことができます。しかし、食べる量に対して運動量が不足している場合、思うように体重が減らないこともあります。

特にダイエットを目指す場合、筋トレだけでなく有酸素運動も必要です。チョコザップにはランニングマシンやバイクマシンなどの有酸素運動用マシンもあるため必要に応じて併用しましょう。

また、正しいフォームでトレーニングができていないと、運動の効果が半減してしまうこともあります。アプリでマシンの使い方を確認できるとはいえ、初心者が正しくフォームを習得するには時間がかかることがあります。そのため、フォームを正しくできているかどうかを定期的に確認しながら、適切な負荷でトレーニングを行うことが大切です 。

自己管理ができない

チョコザップはトレーナー不在の無人ジムであるため、自己管理が非常に重要です。

誰かがついてサポートしてくれる環境ではないため、自分で計画を立て、継続的に実行できるかどうかが鍵になります。しかし、意思の弱い人や忙しい人は、ついさぼりがちになってしまいます。

このように、ついつい自分を甘くしてしまいがちです。

そのため、自己管理が苦手な人にとっては、無人ジムは難しい環境と言えます。

自分に甘えず、きちんと目標を設定してトレーニングを続けることができるかどうかが、チョコザップでの成功を分けるポイントです。もし自己管理が難しい場合は、無理に続けるよりも、サポート体制が整ったパーソナルジムなどの選択肢を検討することも重要です 。

本気でダイエットするならパーソナルジムが最強

パーソナルジムなら辛くても続けられる

パーソナルジムの最大のメリットは、トレーナーのサポートが得られる点です。

チョコザップのような無人ジムでは自己管理が求められますが、パーソナルジムではトレーナーがあなたのトレーニング計画を立ててくれ、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を教えてくれます。

これにより、トレーニング効果が高まり、短期間でダイエット成果を実感しやすくなります。トレーナーとのコミュニケーションを通じて、モチベーションを保つことができるため、途中で挫折するリスクも低くなります。

また、トレーナーが一緒にトレーニングを見守ってくれることで、きついトレーニングでも続けることができる環境が整います。１人でやっているときには「今日はここまででいいか」と思いがちな場面でも、プロの目があると最後までやり切ることができるため、継続力が身につきます 。

専門家によるオーダーメイドのメニュー

パーソナルジムのもう一つの大きなメリットは、個別にカスタマイズされたトレーニングメニューを提供してくれる点です。

一般的なジムでは、自分で練習メニューや使用するマシンを決めて自己流で行います。一方で、パーソナルジムではあなたの体力や目標に合わせた専用のプログラムが作成されます。これにより、より効率的に理想の体型を目指すことができます。

さらに、トレーニングだけでなく、食事指導も受けられるのがパーソナルジムの強みです。ダイエットには食生活の改善が欠かせませんが、パーソナルジムでは栄養バランスやカロリー管理まで丁寧にサポートしてくれます。これにより、食事管理に悩むことなく、安心してダイエットに取り組むことができるのです 。

金額は高いが、精々ボーナス1回分

パーソナルジムの平均的な総額料金は20万～30万円程度です。

パーソナルジムはチョコザップに比べてかなり高額です。感覚的にも普通のサラリーマンが手を出すにはあまりにも高い。

しかし、それでも長期的に考えれば十分に価値があります。リバウンドのリスクはあるものの、一度痩せてしまえば成功したという自信がつきます。また、ダイエットのためのノウハウもあなたのものになります。

そして、その金額は精々ボーナス1回分です。

本気でダイエットをしたい独身の社会人であれば、余裕で手の届く金額です。

つまり、本気で痩せたいと思っていれば出せない金額ではありません。また、チョコザップでは、結局中途半端のままダラダラとお金を払い続けてしまう結果になるリスクもあります。そのため、本気で痩せたいと思っているのならパーソナルジムは十分コスパが良いといえます。

おすすめのパーソナルジム厳選3選

パーソナルジムは基本的に東京に集中しており、地方の店舗が少ないのが現状です。

その中で、全国展開しているパーソナルジムの中から当サイトおすすめの厳選3選を紹介していきます。

自己管理しながらダイエットをする自信がなければ、ぜひパーソナルジムをのぞいてみてください。

ライザップ (RIZAP)

いわずと知れた、「結果にコミットする」パーソナルジムです。

ライザップは、短期間での劇的な結果を求める方に向けて設計されたパーソナルジムの代表格です。その最大の差別化ポイントは「結果にコミットする」というフレーズに象徴される徹底的なサポート体制です。

ライザップでは、トレーナーによる厳密なマンツーマンサポートを受けられるだけでなく、専任の栄養士が個別の食事指導も提供します。トレーニングだけでなく、食生活までトータルで管理するため、ダイエットの効果が最大限に引き出されます。

多くの人がスタンダードプランで十分痩せているので、スタンダードプランの選択で問題ありません。スタンダードプランには以下のサービスがすべて含まれています。

ライザップの料金は、スタンダードプランで16回（2ヶ月）のコースが約327,800円（税込）です。これは、1回あたりのトレーニングが50分で構成されています。

ライザップでは、特に短期間で確実な結果を求める人に最適であり、結果を出せなければ全額返金保証がついているのも安心のポイントです 。

BEYOND（ビヨンド）

ただ痩せるだけじゃ、物足りない。

ビヨンドは、シンプルな料金形態と、高いトレーニング技術を持つトレーナー陣による指導が特徴のパーソナルジムです。

特に、ライザップに比べると、よりリーズナブルな価格で質の高いトレーニングが提供されています。ビヨンドの差別化ポイントは、コンテスト入賞者など実績のあるトレーナーが多く在籍している点で、プロフェッショナルなサポートが期待できます。

さらに、ビヨンドでは無理な食事制限を強要せず、トレーニングとバランスの取れた食事を推奨しているため、ライフスタイルに合わせた無理のないダイエットが可能です。

ビヨンドでは、スタンダードなコースとして、10回コースが176,000円（税込）、20回コースが297,000円（税込）です。1回のトレーニング時間は55分で、無理のないスケジュールで進められます。また、ビヨンドの特長として、コース終了後に継続して通えるメンテナンスコースもあり、長期的な健康管理にも向いています 。

Chicken Gym（チキンジム）

変われる・続けられるパーソナルジム。

チキンジムは、比較的手頃な価格で質の高いパーソナルトレーニングを提供するジムで、特に初心者に向いているジムです。

「トレーニング初心者でも気軽に通える」というコンセプトを掲げており、無理なく続けられる環境作りが徹底されています。チキンジムの最大の特徴は、ライザップやビヨンドに比べてリーズナブルな料金と柔軟なプラン設定です。また、プロトレーナーが食事指導やボディメイクのアドバイスも行ってくれるため、総合的な健康管理が可能です。

トレーニング時間は30分と短めですが、内容が凝縮されており、短時間でも効果が出やすい設計になっています。初めてパーソナルトレーニングを試す方や、無理なく通いたい方に向いています

まとめ チョコザップでのダイエットは十分可能

ポイントをまとめます。

• チョコザップは店舗数日本一で通いやすい
• 継続をサポートしてくれるアプリやサービスが豊富
• 継続できるかどうかは通いやすい距離が大切
• 時管理ができない人はパーソナルジムのほうがよい
• パーソナルジムは高額に感じるがトータルで見るとコスパはよい

チョコザップは、ダイエットにおすすめのジムです。豊富なサポートと手軽な料金、圧倒的な店舗数と他を寄せ付けません。

実際にチョコザップでダイエットを成功させている人は数多くいます。一方で、自己管理が苦手な人は思い切ってパーソナルジムに通ってみることをおすすめします。

パーソナルジムは高額に感じますが、マンツーマンのサポートでトレーニングや食事管理がきつくても継続することができます。ダラダラと続けるよりは集中的にダイエットする方が結果的に痩せやすいといえます。

まずは、気軽にチョコザップをのぞいてみましょう。